[...] bo bede zaczynal cykl o To moj wczesniejszy plan 3 dniowy: PONIEDZIALEK BARKI+NOGI BARKi -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12/10/8 -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 -Szrugsy 3s 12,10,10 NOGI - przysiady z sztanga 3s 12/12/12 -wspiecia na palcach 3s 12/12/12 - [...]
[...] 12/10/8/6 Środa: Plecy + triceps Martwy Ciąg 4 serie 12/10/8/6 lub 8 Podciąganie na drązku 4 serie 8-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 12/10/8/6 unoszenie na boki w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlem 4 serie 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 4 serie 15 [...]
[...] 2x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie [...]
[...] Piątek - plecy + przedramiona Czwarty tydzień = pierwszy tydzień i tak w kółko Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie -Rozpiętki 3 serie Barki: -Unoszenie ramion na boki 3 serie -Wyciskanie sztangi lub sztangielek 3 serie Biceps: -Unoszenie ramion ze sztangielkami 3-4 serie -Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Tricepsy: -Francuskie [...]
[...] stojac 12.10.8 dzien 3 klatka metoda5x5 triceps wyciskanie wasko 8.6.6 francuskie 8.6.6 uginanie na wyciagu 8.6.6 dzien 4 barki wyciskanie zza karku 12.10.8.6 unoszenie na boki 12.10.8.6 unoszenie do przodu 12.10.8.6 szrugsy 12.10.8.6 chcialbym zeby ktos ocenil czy jest to dobry trening i w jakie dni moge cwiczyc dane partie miesni aby ze soba [...]
[...] triceps wyciskanie wasko 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 i na wyciagu 3x10(tez nie zawsze) Sroda - barki i nogi wyciskanie siedzac 3x10 wznosy sztangielek do gory 3x10 i na boki 3x10 nogi robilem na maszynach i tez 3x10 tyle ze czesto je poprostu olewalem w czwartek robilem to samo co w poniedzialek(tylko tym razem robilem hantlami na dole a [...]
[...] 4-WL 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6-PROSTOWANIE NOG 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej b) skrety na boki z 5kg w rekach skos Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : z 9 miechow lacznie, [...]
[...] 1)sciaganie linek wyciagu gornego 3 s. 12-10-8 2)pompki na triceps 3 s. 12-10-8 3)prostowanie rak do tylu hantla 3 s. 12-10-8 Piatek: Barki 1)Sztanga z przed glowy 3 s. 12-10-8 2)hantle do gory 3 s. 12-10-8 3)unoszenie rak na boki 3 s. 12-10-8 4)unoszenie rak w opadzie tulowia 3 s. 12-10-8 5) szrugsy 2s. hantlami i 2 s. sztanga przed soba
[...] sztangi siedząc do klatki piersiowej 12x10x8x6 zwiększam ciężar -wznos hantli przed siebie do wysokości głowy 12x10x8x6 zwiększam co serię ciężar -wznosy hantli na boki 12x10x8x6 również zwiekszam -arnoldki 12x12x12x12 Brzuch robię 3 razy w tygodniu po treningu z przerwami miedzy seriami po max 1 min . standardowe spięcia 4 serie po [...]
[...] przysiady pelne 12/12/12/12/12 wspinanie sie na palcach 15/15/15/15/15 bary wyciskanie zza głowy 14/12/10/8/6 wyciskanie przed siebie hantli 15/15/15/15 wyciskanie na boki hantli 15/15/15/15 ja sie dokladnie nieznam na tym bo jak mowilem mi ukladal trener wiec prosze was o rady :) dodam ze chodzi mu o nabranie masy miesniowej i [...]
[...] 4x10-10-8-8 rozpiętki płasko 4x12 Triceps: Francuskie zza głowy sztangielką 3x10 Prostowanie na wyciągu 3x8 Piątek: Barki : Wyciskanie przed głową 4x10 Unoszenie na boki 4x12 Unoszenie w opadzie 4x12 Sobota : Nogi: Przysiady (bodyweight) zwykłe bez obciążenia 3xmax suwnica 4x20 A to moja dieta : 7:00 Jajecznica z 5jajek + kanapki [...]
[...] sztangi stojąc z klatki/z karku (z progresją ciężaru) 5. Przekładanie sztangi stojąc z boku na bok (nie znam fachowej nazwy) 2 trening (lżejszy): 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) 3. Uginanie ramion z hantlami z obracaniem nadgarstka (3 serie) 4. Wyciskanie francuskie hantli 5. Ośle [...]
Witam. Jakie ćwiczenia wykonywać aby klatka tzn. "piersi" rozchodziły się na boki a nie żeby wyglądały większe niż u niektórych kobiet (nie obrażają żadnej) :( Prosze pomóżcie bo to troche głupio wygląda :( Z góry thx za odpowiedzi .